Hướng dẫn cách tập gym tăng chiều cao hiệu quả tốt nhất

Hướng dẫn cách tập gym tăng chiều cao hiệu quả tốt nhất
5 1 vote

Khi tìm hiểu về bộ môn thể hình, có không ít người thắc mắc về vấn đề Tập gym có tăng chiều cao hay không. Bài viết sau đây của Poseidon.vn sẽ cho các bạn yêu gym một câu trả lời chính xác nhất.

phương pháp tập gym nữ tại nhà tốt nhất

Một thân hình cân đối, săn chắc với chiều cao lý tưởng là mong muốn của hầu hết bạn trẻ trong xã hội hiện nay. Có rất nhiều cách có thể giúp bạn đạt được mong muốn đó, trong đó tập thể hình hay tập Gym được coi là phương pháp lành mạnh, an toàn, hiệu quả cao và được giới trẻ hiện nay ưa chuộng nhất. Tập gym mang tới cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc và thân hình quyến rũ,… Tuy nhiên, người tập có thu được lợi ích tăng chiều cao từ các bài tập hay không thì vẫn có rất nhiều ý kiến trái chiều. Trong bài viết ngày hôm nay, Poseidon.vn sẽ phân tích và cung cấp cho bạn một số thông tin hữu ích về vấn đề này.

Những yếu tố quyết định đến chiều cao của con người

phương pháp tập gym nữ tại nhà tốt nhất

Theo các nghiên cứu khoa học thì chiều cao của con người chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi 4 yếu tố gồm:

  • Dinh dưỡng (quyết định từ 31 – 32 %)
  • Gen di truyền (quyết định 23 %)
  • Tham gia các hoạt động thể dục thể thao (quyết định khoảng 20 %)
  • Còn lại chịu ảnh hưởng từ môi trường sống như ánh nắng, giấc ngủ, thói quen sinh hoạt,…

Con người chúng ta cao lên là nhờ sự phát triển của lớp sụn giữa các đầu xương (hay được gọi là sụn tiếp hợp). Ngoài các yếu tố như gen di truyền, dinh dưỡng hợp lý thì việc luyện tập và tham gia các hoạt động thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp phần xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới, thúc đẩy phát triển chiều cao của bạn một cách nhanh chóng. Khi lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng dài và chiều cao của bạn càng được cải thiện.

Tập Gym có giúp tăng chiều cao cho nam và nữ không?

động lực tập gym cho nữ

Cũng theo các nghiên cứu khoa học và cơ sở thực tế thì việc tập Gym rất tốt cho phát triển, tăng trưởng chiều cao nếu như bạn tập Gym đúng cách. Sở dĩ có thể đưa ra kết luận Tập gym giúp tăng chiều cao là dựa vào một số lí do sau:

  • Chúng ta cao lên là nhờ vào hormone tăng trưởng được kích thích, khi tập Gym sẽ đánh thức lượng hormone này tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn.
  • Tập thể hình đúng cách sẽ làm tuyến yên, hệ xương phát triển khỏe mạnh và kích thích cơ bắp phát triển. Tùy vào mỗi bộ môn Gym mà bạn có thể phát triển chiều cao cơ thể theo những cách khác nhau.
  • Với những chuyên gia về Gym thì các bài tập Gym tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng đó là chạy bộ, hít xà đơn hay hít xà đơn kéo vật nặng…

Có rất nhiều bạn thắc mắc rằng độ tuổi tập Gym như thế nào là hợp lý. Chúng tôi xin trả lời bạn câu hỏi này như sau.

Độ tuổi thích hợp để tập Gym

Có 2 đối tượng chính chịu ảnh hưởng khi tập Gym đó là: Người trưởng thành (với cấu trúc xương và sự phát triển xương đã ổn định), và Người chưa trưởng thành (chưa phát triển đầy đủ và cấu trúc xương chưa phát triển ổn định).

Theo các chuyên gia thể hình :

  • Đối với các bạn thanh thiếu niên từ 12 đến 16 tuổi thì khi đó hệ cơ xương vẫn chưa ổn định, việc tập luyện với tạ nặng hoặc tập sai kĩ thuật có thể sẽ gây ảnh hưởng đến sự hình thành khung xương. Thay vì tập thể hình, các bạn ở độ tuổi dưới 16 nên tham gia các môn thể thao tốt cho chiều cao như bơi lội, bóng chuyền, chạy nước rút,…
  • Với người Việt ở độ tuổi 17 thì hệ cơ xương đã đầy đủ, bạn cần biết cách bố trí lịch tập cũng như các bài tập thể hình phù hợp thì tập gym sẽ không làm chiều cao của bạn giảm đi.

Vì thế, tốt nhất với người trưởng thành trên 18 tuổi sẽ thoải mái tập luyện hơn, đây sẽ là thời điểm tăng chiều cao nhanh nhất cho bạn

Một số lưu ý khi tập Gym

  • Trước khi bắt đầu buổi tập bạn cần khởi động kĩ để tránh những chấn thương xảy ra trong quá trình luyện tập.
  • Bạn cần sắp xếp một lịch tập Gym khoa học và giành thời gian để cho các cơ được nghỉ ngơi.
  • Lịch tập gym ít nhất 3 buổi 1 tuần và nên tập với khoảng thời gian là từ 45 – 90 phút.
  • Cung cấp đầy đủ dưỡng chất, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày), không thức quá khuya và hạn chế các đồ uống có chất kích thích ( cà phê, rượu, bia,…) đặc biệt là không hút thuốc lá.
  • Tập theo kế hoạch, chu trình cụ thể, cường độ tập từ mức cơ bản đến nâng cao. Không đốt cháy giai đoạn hay tập quá sức, quá nhiều sẽ tác dụng phụ lại cơ thể và quá trình tập không mang lại hiệu quả cao.
  • Khi tập không nên tập tạ nặng, chỉ nên tập những động tác bổ trợ tăng chiều cao như hít xà đơn, xà kép, hít đất, body squat, lunges, biceps ladder… Và bổ sung với những bài tập tạ với trọng lượng vừa phải, nếu muốn cơ thể phát triển nở nang hơn.

Tham khảo các bài tập gym làm tăng chiều cao hiệu quả

 

  1. Động tác bật cao tại chỗ ( Jump Squat )

Bài tập này rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, hạ hông xuống về tư thế Squat.
  • Sau đó nhấn gót lấy đà bật nhảy lên cao hết mức.
  • Tiếp đất bằng mũi chân và lập tức hạ xuống tư thế Squat.

12 cách tập chân hiệu quả

  1. Bài tập hít đất bật chân ngang

 hướng dẫn tập ngực

  • Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy với hai chân khép, 2 tay rộng hơn vai một chút.
  • Bật chân ra hai bên rồi lại nhảy vào tư thế cũ. Lưu ý là phải giữ lưng thẳng thì động tác mới có hiệu quả.
  • Thực hiện chậm rãi trong 2 phút.
  • Tham khảo sản phẩm găng tay tập thể hình cao cấp tại đây nhé!
  1. Động tác gập bụng xoắn

Hướng dẫn thực hiện :

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng
  • Đưa 2 gối lên gần bụng đồng thời nâng đầu lên khỏi mặt đất và hít vào
  • Thở ra và vặn hông sang bên phải, giữ nguyên tư thế đó và thở đều trong 5 giây.
  • Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác
  • Thực hiện tương tự với bên trái.
  1. Bài tập tăng chiều cao tác động vào lưng và vai

Các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng nhất cho người mới tập

Bài tập này bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, sau đó các bạn chống 2 tay xuống sàn và đẩy người lên, cổ ngửa ra sau. Bài tập này sẽ tác động lên lưng, bụng, hông và mông, không chỉ thúc đẩy chiều cao mà còn hỗ trợ việc giảm mỡ bụng đó.

 

  1. Bài tập thể hình tăng chiều cao : Đu xà

Các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng nhất cho người mới tập

Đu xà giúp bạn kéo giãn xương sống của mình, trong quá trình tập luyện bạn có thể đeo thêm các cục tạ để tăng thêm sự kéo giãn giúp xương được phát triển nhanh hơn.

Thực chất bài tập này không quá khó như nhiều người nghĩ. Chúng ta chỉ cần đu lên xà và giữ nguyên vị trí, tăng dần thời gian tập sau mỗi ngày để hiệu quả cao hơn là được.

  1. Bài tập tăng chiều cao tại nhà : Cúi gập người

Các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh chóng nhất cho người mới tập

Đây là một trong những động tác thể dục rất cơ bản, nhưng các bạn chú ý khi gập bụng hãy cố gắng giữ chân thật thẳng, tay chạm đất và giữ trong một khoảng thời gian ngắn. Khi đã quen với động tác, hãy tăng khoảng thời gian lên sau từng ngày nhé.